"Vipasszana egyszerűen szemtanúságot jelent. Egész életemben azon igyekeztem, hogy megtanítsam nektek a tudatosságot, a szemtanúságot, az éberséget" Osho

A Vipasszana minden meditáció esszenciája, maga a tiszta lényeg. Annyira tiszta és egyszerű, hogy ebből már nem lehet semmit kihagyni, nem lehet semmit hozzátenni. A több ezer éves tradicionális Vipasszanát Osho finom újításainak köszönhetően kényelmesen végezhető, friss és üdítő módon alkalmazhatjuk.

A meditáció egy órás és két részből áll.

Helyezkedj el számodra kényelmes, ülő helyzetben. Hátad legyen egyenes, szemeid csukva, légzésed természetes. Maradj mozdulatlan, amennyire csak lehet, de ha nagyon muszáj lassan, éberségedet megőrizve változtathatsz testhelyzeteden.

A Vipasszana lényege a szemtanúság és a teljes, feltétel nélküli elfogadása mindannak, ami épp történik. Ülés közben figyeld a has be-és kilégzés okozta emelkedését és süllyedését egész picivel a köldök feletti területen. Ez nem egy koncentrációs gyakorlat, úgyhogy mialatt a légzésed figyeled, sok más dolog fogja elterelni figyelmedet. A Vipasszanában semmi sem számít elterelő tényezőnek akár gondolatokról, érzelmekről, bírálatokról, testérzetekről, a külső világból származó legkülönfélébb benyomásokról legyen is szó. Bármi is történik, vagy bukkan fel, csak észleld, figyeld meg ítélkezés nélkül, majd térj vissza a légzéshez.

Emlékezz: maga a figyelem a lényeg és nem az, amit megfigyelsz. Ügyelj arra, hogy ne azonosítsd magad semmivel, ami felmerül benned, ez csupán egy játék, élvezd!

Ez egy lassú, természetes járásmód, (a megszokott sétatempónak nagyjából fele) mely a talajjal érintkező lábak megfigyelésén alapul. Sétálhatsz körben, egyenes vonalban, 10-15 lépést előre, majd hátra. A gyakorlatot végezheted bent a szobában vagy kint a szabadban. Járás közben nézz mindig pár lépéssel magad elé, s közben figyeld, milyen érzetet vált ki benned minden egyes lépés, az, ahogy talpad a talajt érinti. Ha közben valami más dolog is felmerül benned, csak tudatosítsd, nézd meg, mi vonta el a figyelmedet, majd térj vissza lábaid figyeléséhez.

Tanácsok Sziráttól

Ha nincs kedved sétálni, az egész 60 perc alatt maradhatsz ülve a légzésedet figyelve.