Ez az egyszerű, mozgáson alapuló meditációs technika egy elképesztően őszinte és rövid utat kínál, ha szeretnéd megnyitni szíved energiáját magad és a világ felé.

Alaphelyzet: nyitott szemmel laza testtartással állj, kezeidet pihentesd meg a mellkasod közepén, hogy érezhesd a szíved dobogásának ritmusát. Lélegezz nyugodtan.

A zene jelt fog adni, mikor indítsd az első lépést. Amikor meghallod a melódiát, egy erőseljes kilégzés közben nyújtsd előre a jobb karodat és a jobb lábadat. A tenyered nézzen előre, mintha a régi levegőt kinyomná. Belégzés közben a kart és a lábat húzd vissza, majd a következő kilégzéssel a bal kar és a bal láb nyújt előre. Ismételd ezt a mozgást a zene ritmusára. Fontos, hogy kar és a láb egyszerűen előre nyúlik, nem lépünk ki, a test súlypontja középen marad.

Ismét a négy bevezető ütem után elindul a melódia, az előző fázishoz nagyon hasonlóan végezd ugyanezt a mozgást, de oldalra. Először jobb kéz és jobb láb jobb felé indul, majd belégzéskor visszatérnek a test mellé. Majd enyhén balra fordítva a testet a bal kart és a bal lábat nyújtsd oldal irányban. A másik kéz közben mindig a szíven marad.

A mozgást ezúttal hátrafelé végezd, minden egyes alkalommal, amikor kezeid és lábaidat visszahúzod, a tested is újra előre néz.

Kapcsold össze a mozgást. Jobb kéz jobb láb előre, bal kéz bal láb előre, jobb kéz jobb láb jobb oldalra, bal kéz bal láb bal oldalra, az utolsó lépés pedig jobb kéz jobb láb hátra nyújt és bal kéz bal láb balra hátra nyújt. Ez a meditáció legerőteljesebb része. Ne feledkezz meg a légzésről sem.

Pihenj: ülj, vagy feküdj le, engedd, hogy a zene átjárja a testedet. Miközben hétköznapi ritmusban lélegzel, érezd a kapcsolatot a szíveddel. Ha fekszel, tedd kezeidet a szívedre.

Feküdj hanyatt, és merülj el a csodálatos tibeti harangok rezgésében. Ha inkább csendben szeretnél pihenni, kapcsold ki a zenét, és feküdj csendben, mozdulatlanul.