Ez a nyugodt meditáció egy remek eszköze Atisha szívmeditációjának gyakorlására. A módszer pedig az, hogy amikor belélegzel gondold azt, hogy a világon létező összes rosszat, összes nélkülözést és kínt belélegzed, majd hagyod, hogy elnyelje szíved. Ez a módszer pont az ellentéte annak, amikor a híres ún pozitív gondolkodók hangoztatnak.

A figyelmedet fordítsd a tested és a légzésed felé, érezd, hogy itt és most vagy. Kezdd el érezni a mellkasod közepén a szív csakrát, segíthet, ha ráteszed a két kezed. Ki és belégzésed érkezzen és induljon innen, a szívedből.

Érezd át saját nyomorod, kínjaid amennyire csak tudod, éld meg a sebeket, szenvedésed, fogadd el, üdvözöld. Lélegezd be az összes kínodat, és engedd, hogy a szíved befogadja és elnyelje azt, miközben örömmé, áldássá alakítja. Kilégzéskor oszd meg ezt az örömöt a világgal, lélegezd ki az áldást, megosztva a jót a világgal. Ha úgy érzed, hangok, gesztusok, mozgás is segíthetnek ebben.

Figyelmed kitágítva most már az egész világ kínjait lélegezd be a szívedbe. Mindegy, kiről van szó, barát, vagy ellenség, ajtód legyen nyitva szenvedéseik előtt. Lélegezd bele a szívedbe ezt az egész poklot, majd engedd, hogy szíved elnyelje és átalakítsa a szenvedést örömmé, áldássá. Kilégzéskor oszd meg ezt a világgal, mintha a magad csodálatosságát lélegeznéd bele a külvilágba. Hangok, gesztusok segíthetnek ebben.

Figyelmedet vond meg a világtól, másoktól, még saját magadtól is. Csak feküdj le, légy mozdulatlan, csendes, és ne csinálj semmit.